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Il rimbalzo è l'allenamento di quarantena divertente e pazzesco che non hai ancora provato e ci sono tonnellate di benefici



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Non c'è dubbio che l'anno passato ha complicato le nostre vite, e questo include sicuramente i nostri allenamenti. Quando palestre e fitness studi in tutto il paese hanno chiuso i battenti, alcuni di noi hanno trovato rapidamente il nostro allenamento a casa passo, altri non erano sicuri di come iniziare o non avevano spazio, tempo o denaro su cui investire attrezzature da palestra.

Negli ultimi otto mesi, l'industria del fitness ha risposto alla necessità di allenarsi a casa e il rimbalzo è emerso come un modo divertente per mettersi o mantenersi in forma. Come Errick McAdams , afferma un personal trainer con sede a Washington D.C.,il miglior esercizio è quello che vogliamo fare, e tutto batte il divano.Ama rimbalzare in parte perché è facile sulle ginocchia e molto divertente. McAdams è d'accordo con Talia Boggan , CEO di Società di rimbalzo , che dice: Non puoi aggrottare le sopracciglia e rimbalzare allo stesso tempo.

Incuriosito? Ecco tutto ciò che devi sapere sul rimbalzo, compresi i suoi vantaggi.


Cos'è il rimbalzo?

Il rimbalzo è un esercizio aerobico alto, a basso impattoimp esercizio fatto su un mini-trampolino . Le mosse di base includono in esecuzione , saltare, rimbalzare, saltellare, sollevare le ginocchia e calci. Il rimbalzo non è nuovo, ma è decollato dall'inizio della pandemia a causa di alcuni fattori: i rimbalzisti non richiedono molto spazio, c'è una bassa curva di apprendimento ed è possibile ottenere un allenamento per tutto il corpo da un solo pezzo di attrezzatura.

Benefici del rimbalzo

Il rimbalzo è efficiente

I sostenitori del rimbalzo affermano che 10 minuti di rimbalzo equivalgono a 30 minuti di corsa, anche se in parte ciò è dovuto al fatto che una persona può saltare a un ritmo più veloce di quanto possa correre. Il rimbalzo è anche più facile per le articolazioni, quindi è possibile farlo per una durata maggiore.

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Gli astronauti della NASA usano il rimbalzo per ricostruire la massa muscolare e la densità ossea dopo essere stati nello spazio e questo studio del 1980 spiega perché il rimbalzo è più efficace della corsa. Sabrina Ursaner , personal trainer e istruttore certificato di trampolino fitness JumpSport,spiega che il rimbalzo è utile per aumentare la densità ossea perché ha un basso impatto. Il rimbalzista assorbe l'80% della forza, dice Ursaner, e la forza g raddoppia l'impatto.

È facile da imparare

Le persone hanno un'idea sbagliata di se stesse,Questa paginadice. Si credono scoordinati, ma di solito non è vero. Il rimbalzo è più facile di quanto si pensi e la maggior parte delle persone è pronta per iniziare un allenamento dopo alcuni minuti di rimbalzo sul trampolino e di aver preso confidenza.

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Ursaner aggiunge che la maggior parte delle persone si preoccupa di cadere e di non fare pipì, ma continua dicendo che sebbene il rimbalzo non sia difficile da padroneggiare, all'inizio richiede concentrazione, il che lo rende un esercizio di consapevolezza perché l'attenzione è sul presente. momento. Durante il rimbalzo, la comunicazione tra cervello e corpo è forte poiché il cervello guida il corpo mentre il peso del saltatore si trasferisce in ogni rimbalzo.

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Potrebbe rafforzare il tuo sistema immunitario

Tutti esercizi cardio attivare il sistema linfatico e aumentare l'immunità, ma a causa della forza g associata al salto su un trampolino, gli effetti sono amplificati. Ogni cellula del corpo si attiva con l'accelerazione e la decelerazione di ogni salto. Nella parte superiore di ogni rimbalzo, siamo senza peso, ma nella parte inferiore, pesiamo il doppio, da qui il termine doppio impatto.

Ursaner spiega che per ottenere i maggiori benefici, l'enfasi deve essere posta sul basso (spingendo nel salto), e più i nostri muscoli sono impegnati, migliore è il beneficio cellulare. Il rimbalzo può essere fatto durante il giorno mentre si lavora da casa perché richiede solo un piccolo trampolino (anche se musica e video divertenti aiutano!). Mantenere il sistema linfatico in movimento attraverso un movimento regolare e coerente aumenta l'immunità e la salute generale.

È ottimo per la salute mentale

Gli allenatori McAdams, Boggan e Ursaner sono tutti d'accordo sul fatto che l'esercizio dovrebbe essere divertente perché se ci divertiamo, è più probabile che lo facciamo. Il motto di McAdams è semplice: il miglior esercizio è quello che vuoi fare, quindi fai ciò che ti rende felice!

Boggan ha tre rimbalzi a casa, quindi non è mai lontana dall'essere in grado di salire e fare un rapido allenamento cardio. Oltre a tutti i benefici fisici, il rimbalzo è ottimo per la salute mentale. È noto che l'esercizio migliora la salute mentale rilasciando endorfine , ma poiché il rimbalzo include l'assenza di gravità associata alle montagne russe e al paracadutismo, c'è quel momento di resa seguito da un brivido che aumenta l'umore.

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Come iniziare a rimbalzare?

Innanzitutto, hai bisogno di un trampolino, ma non di un trampolino qualsiasi. Certo, potresti usare il trampolino del cortile dei tuoi figli, ma i trampolini personali progettati per il rimbalzo ti danno un allenamento migliore perché le corde possono essere regolate, personalizzando il trampolino per il peso.

La maggior parte dei trainer consiglia il Salto Sport 350 . Ci sono anche altre opzioni online, assicurati di acquistarne uno senza molle perché i trampolini con corde elastiche sono più sicuri e silenziosi.

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Video di esercizi di rimbalzo

Questovideo di allenamento gratuito sul trampolino per principiantidiBody di Simonepuò anche essere fatto sul pavimento per qualcuno che cerca di avere un'idea dei movimenti prima di avere un'idea della forza g:

Brsaner offre video gratuiti comeQuestopiù un video che si rompele mosse fondamentali:


Il prossimo, stai facendo? squat tutto sbagliato? Ecco come farli bene .

fonti