Questi sono gli allenamenti più efficaci in ogni decennio della tua vita, secondo gli esperti

Dallo yoga agli stacchi da terra, ecco l'accordo.

• Autore: Kaitlin Vogel
• Data aggiornata:

Ammettiamolo: con l'età arrivano molti cambiamenti mentali e fisici. Molte persone si sentono come se avessero un'energia infinita nei loro 20 anni. Avanti veloce di alcuni decenni e tra i 40 ei 50 anni, la stanchezza inizia a manifestarsi e iniziano i dolori articolari. E inutile dire che rimanere attivi diventa più difficile.

Ma la buona notizia è che puoi divertirti e trarre beneficio dall'esercizio a qualsiasi età: richiede solo la scelta degli allenamenti giusti per il tuo corpo e fisico fitness livello.

I migliori allenamenti per ogni decennio della tua vita

A 20 anni: esercizi per la parte superiore del corpo e allenamento della forza

A 20 anni, è bene indirizzare in modo specifico le spalle e la schiena con esercizi come lat pulldown, banded pull-aparts e skull crushers. Questi esercizi sono ottimi per correggere la postura come una posizione della testa in avanti (a volte chiamata ' collo tecnico ”).

Lavorare presto su questi esercizi può aiutare a eliminare il mal di schiena e persino a migliorare alcuni problemi causati dalla scoliosi adolescenziale o dal sedersi su banchi di scuola rigidi, Matt Scarfò , spiega un personal trainer certificato NASM e Precision Nutrition Pn1. Dal momento che le persone sui 20 anni tendono a finire il college, dai la priorità a costruire una buona postura in anticipo.

Per questa fascia di età, l'allenamento della forza è essenziale.

'Questo è un momento in cui la maggior parte delle persone sta ancora crescendo nel proprio corpo, quindi l'enfasi sull'allenamento della forza ha molto senso, anche per le persone che non sono atleti appassionati', afferma Caroline Grainger , personal trainer certificato ISSA. 'Ciò aiuterà a costruire la forza, la stabilità e la resilienza agli infortuni del tuo corpo negli anni successivi, purché mantieni buone abitudini di esercizio'.

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A 30 anni: stacchi

Le persone iniziano a lamentarsi del dolore lombare durante i 30 anni, quindi è tempo di correggerlo con allenamenti che mirano e costruiscono specificamente quei muscoli. Gli stacchi da terra sono uno dei migliori allenamenti che puoi fare per costruire la parte bassa della schiena in modo da non avere problemi ad arrotondare la colonna vertebrale mentre ti siedi e invecchi, afferma Scarfo.

Anche le neo mamme e i nuovi papà adoreranno gli stacchi da terra perché possono aiutarli a migliorare nel raccogliere i loro figli. Quando ti prepari per sollevare uno stacco pesante, puoi anche attivare il pavimento pelvico, che è importante per le nuove mamme che si stanno riprendendo dal parto.

A 40 anni: squat e yoga

Sappiamo che le persone si lamentano del dolore alle ginocchia quando invecchiano, e questo significa che è più importante che mai praticare correttamente lo squat. Gli squat, che siano ponderati o meno, possono aiutare a costruire i muscoli intorno al ginocchio in modo che siano forti e stabili con l'età, spiega Scarfo.

Squat e stacchi sono anche alcuni degli allenamenti che costruiscono più muscoli nel corpo ed è importante dare la priorità alla crescita muscolare poiché le persone iniziano a perdere massa muscolare dopo i 30 anni.

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Se costruisci una base solida tra i 20 ei 30 anni, questo è un tuo periodo vita quando il mantenimento attraverso il cardio, combinato con una forte enfasi sullo stretching e lo yoga per flessibilità , ti servirà bene, afferma Grainger.

A 50 anni: lavoro di base

Quando le persone invecchiano, sappiamo che cadono più facilmente. Niente costruisce e migliora l'equilibrio come lavorare sui muscoli del core. Prendersi il tempo per fare plank, alzare le ginocchia in piedi, marciare e colpi di scena russi ti aiuterà a rimanere attivo più tardi nella vita con un'ottima base che ti terrà in piedi e fuori dall'ospedale, afferma Scarfo.

60 anni e oltre: attività cardiovascolare

Rimanere attivi in ​​ogni modo è essenziale con l'età. Ma concentrarsi sul lavoro di forza quando si invecchia può rendere nervose alcune persone. Scarfo dice che l'esercizio cardiovascolare nei tuoi 60 anni e oltre può mantenere il tuo cuore sano e farti muovere regolarmente.

Sia che ti piaccia passeggiare per il quartiere, bicicletta , nuotare o correre, queste attività salutari per il cuore manterranno alta la tua energia e possono aiutare a prevenire l'aumento di peso.

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Fonti

• Matt Scarfò , un personal trainer certificato NASM e Precision Nutrition Pn1
• Caroline Grainger , Personal Trainer certificato ISSA

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