Qual è l'allenamento CrossFit Murph super popolare e come lo fai? Ecco cosa sapere

Gli allenatori di CrossFit spiegano da dove ha origine e come modificarlo in base al tuo livello di forma fisica.

• Autore: Emily Laurence
• Data aggiornata:

CrossFit è noto per essere intenso. Ma il fitness regime è anche noto per la sua comunità affiatata. Se ti iscrivi a una palestra CrossFit, non aspettarti di entrare e fare una lezione o un allenamento senza parlare con nessuno; i membri spesso formano stretti legami, che si estendono anche al di fuori della palestra.

Forse uno dei motivi per cui la community di CrossFit è così vicina è che i frequentatori di classe stanno realizzando qualcosa di difficile insieme: questo non è il tuo allenamento medio. Gli 'allenamenti da eroe' di CrossFit sono particolarmente impegnativi dal punto di vista fisico. Un allenamento da eroe è un modo per onorare un militare caduto, rendendo omaggio al loro servizio spingendo il proprio corpo al limite. Un allenamento eroe noto per essere particolarmente impegnativo è il Allenamento Murph .

Non ne ho mai sentito parlare? Nella classica moda CrossFit, l'allenamento Murph è una prova di forza sia fisica che mentale. Ecco cosa sapere al riguardo.

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Come è nato l'allenamento Murphy?

Secondo l'allenatore di CrossFit Ray Fleser , chi è comproprietario Corazzata Fitness Nord , l'allenamento Murph è un memoriale per il destinatario di Navy SEAL e Medal of Honor, Tenente Michael Murphy . Il tenente Murphy è morto nell'operazione Red Wings, un'operazione militare che ha avuto luogo in Afghanistan nel 2005. “Il tenente. Murphy e il suo team stavano sorvegliando un gruppo di [membri] talebani e sono caduti sotto attacco', dice Fleser. Spiega che la squadra era in inferiorità numerica e non aveva modo di comunicare per ulteriore aiuto.

'Per fare una richiesta di supporto, il tenente Murphy è corso in cima alla montagna e si è esposto al fuoco in modo da poter chiedere supporto', dice Fleser. “Sapeva che quella telefonata gli sarebbe costata la sua vita , ma non c'era scelta, quindi ha dato la vita per fare quella chiamata'.

Fleser dice che l'allenamento Murph è un allenamento che il tenente Murphy faceva quando era vivo. Ora, è fatto ai giochi CrossFit e oltre giorno della Memoria in suo onore. 'L'allenamento in sé era il suo preferito e all'epoca veniva chiamato 'Body Armor' perché era stato eseguito indossando un giubbotto da 20 libbre', afferma Lisa Seymour , comproprietario di Core City Fitness .

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Come eseguire l'allenamento Murph

Seymour afferma che l'allenamento Murph consiste in quanto segue:

• Corsa di un miglio
• 100 trazioni
• 200 flessioni
• 300 aria squat
• Un altro miglio di corsa

Come ha detto Seymour, tradizionalmente tutto questo viene fatto indossando un giubbotto da 20 libbre come faceva il tenente Murphy.

'Esistono [ci sono] due metodi per completare l'allenamento Murph', afferma Seymour. 'Mentre devi iniziare e finire con una corsa di un miglio, i 100 pull-up, 200 push-up e 300 air squat possono essere eseguiti in ordine o suddivisi'. Dice che la strategia più comune è suddividere le ripetizioni in 20 round di cinque pull-up, 10 push-up e 15 air squat.

La tua mascella è sul pavimento in questo momento? Non c'è dubbio che l'allenamento Murph sia super intenso, ma Fleser dice che può essere modificato in modo che coloro che vogliono onorare il tenente Murph ma sono intimiditi dall'allenamento nel suo formato tradizionale abbiano un modo per farlo. 'Abbiamo persone di tutti i livelli che partecipano all'allenamento Murph nel Memorial Day', dice. Per gli atleti principianti, la sua palestra modifica l'allenamento come segue:

• Corri un miglio (o distanza che impiegherà meno di 10 minuti)
• 20 round (o 30 minuti) dei seguenti: cinque flessioni, 10 flessioni, 15 squat aerei (tutti assistiti secondo necessità)
• Corri per un miglio (o per quanto lontano qualcuno possa correre in 10 minuti)

'Tutti possono fare questo allenamento e onorare il tenente Murphy operando con i propri mezzi', afferma Fleser. “Come puoi vedere da ciò che incoraggiamo, i movimenti e la distanza sono scalabili. Concettualizziamo anche il volume per gli atleti: se non hai mai corso un miglio prima, oggi non è il giorno per correre due, in mezzo a centinaia di squat. Modifica quella distanza in qualcosa di gestibile in modo da poter camminare domani!'

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