Lo stress può causare bruciore di stomaco? Ecco cosa dicono gli esperti

Sperimentare un frequente reflusso acido può essere stressante, ma lo stress potrebbe anche peggiorare i sintomi.

• Autore: Emily Laurence
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Persone che sperimentano bruciore di stomaco regolarmente può probabilmente spuntare un elenco di cibi e bevande che sanno peggiorare i sintomi. Se stanno uscendo per mangiare cibo messicano, aprendo a birra o gustando spaghetti e salsa di pomodoro, sanno che potrebbe causare una reazione. Ma cosa succede se le cause del bruciore di stomaco vanno oltre ciò che qualcuno mangia o beve?

Secondo la ricerca scientifica , c'è una connessione tra i sintomi del bruciore di stomaco e ansia . Ma questo significa che le persone con bruciore di stomaco hanno maggiori probabilità di provare ansia perché affrontare i sintomi frequenti è stressante o potrebbero effettivamente essere le sensazioni stressanti a causare la manifestazione dei sintomi? Qui, esperti specializzati in reflusso acido scavare nella scienza per le risposte.

Qual è la connessione tra stress e bruciore di stomaco?

Il suddetto studio ha preso in considerazione oltre 19.000 persone e ha scoperto che l'esperienza del reflusso gastroesofageo era collegata a casi più elevati di entrambi depressione e ansia. Ma dietista registrato Andrea Marincovich, RD , sottolinea che i ricercatori non affermano che queste condizioni di salute mentale causa bruciore di stomaco. Uno dei motivi del collegamento, dice, è perché alcuni farmaci usati per trattare la depressione e l'ansia potrebbero peggiorare il bruciore di stomaco.

Per questo motivo, se stai assumendo un farmaco antidepressivo o ansiogeno e soffri anche di frequenti bruciori di stomaco, è una buona idea parlare con il tuo medico per passare a un nuovo farmaco. Non tutti gli antidepressivi o i farmaci ansiolitici causano bruciore di stomaco. Infatti, uno studio hanno scoperto che gli antidepressivi hanno effettivamente ridotto i sintomi tra il 23 e il 67 percento delle persone con reflusso gastroesofageo.

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Il fatto che gli antidepressivi possano aiutare a minimizzare i sintomi è di per sé interessante. Gestire lo stress e l'ansia può aiutare con il bruciore di stomaco? Terapeuta nutrizionale funzionale Ma'an Romana , che è specializzato in reflusso acido, crede che potrebbe. “Quando siamo in uno stato di stress, siamo in quello che chiamiamo lotta o fuga e il nostro sistema nervoso simpatico si attiva. Il sistema nervoso simpatico in realtà inibisce le attività nel nostro sistema digestivo e, di conseguenza, la produzione di acido dello stomaco ne risente', afferma. Romana spiega che la digestione ottimale avviene quando il corpo è in una modalità di riposo e digestione, non di lotta o fuga. 'Tra i molti fattori che influenzano o causano il bruciore di stomaco, essere in grado di gestire lo stress sarà fondamentale', afferma.

C'è anche il fatto che sperimentare regolarmente il bruciore di stomaco è stressante di per sé. I pasti possono indurre ansia perché ogni cibo, bevanda o ingrediente sembra una potenziale mina. Questo non rende esattamente facile rimanere nella modalità relax e digestione che Romana dice sia così importante. Allora qual è la soluzione? Gli esperti affermano che si tratta di gestire contemporaneamente i sintomi del bruciore di stomaco e lo stress.

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Come gestire sia lo stress che il bruciore di stomaco

Romana offre diversi consigli su come gestire lo stress, in particolare prima dei pasti. In primo luogo, dice che può essere utile fare diversi respiri profondi, che ha dimostrato di aiutare con la digestione . Consiglia inoltre di eliminare dal tavolo tutto ciò che potrebbe causare stress; ciò significa non mangiare mentre rispondi alle e-mail sul tuo computer o telefono. 'Concentrati sulla masticazione del cibo e assaporandone i sapori', dice.

Inoltre, Romana afferma che è importante gestire lo stress al di fuori dei pasti. Trascorrere del tempo natura , esercitarsi regolarmente e impegnarsi in attività che ti danno gioia sono tutti modi per farlo. Se hai problemi a gestire lo stress, dice che può essere utile lavorare con un terapeuta.

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Oltre a fare del tuo meglio per gestire lo stress, Marincovich afferma che è importante anche lavorare con un dietista o un medico gastrointestinale registrato per aiutare a identificare quali alimenti potrebbero causare il tuo bruciore di stomaco. “Ciò che può causare bruciore di stomaco in un'altra persona potrebbe non essere lo stesso per te e viceversa. Lavorando con un [esperto] puoi eliminare tutti i contributori conosciuti e reintrodurli uno per uno per valutare quali alimenti non sono d'accordo con il tuo corpo', dice.

Marincovich dice che un piano alimentare in particolare è stato collegato alla riduzione del reflusso acido e del bruciore di stomaco -il dieta mediterranea . Questo modo di mangiare è incentrato su frutta e verdura fresca, carni magre e frutti di mare, noci e semi, legumi, cibi integrali e olio d'oliva. Anche la dieta mediterranea lo è stata scientificamente collegato al miglioramento dei sintomi di depressione e ansia . Una coincidenza piuttosto interessante, non credi?

La cosa più importante è arrivare alla causa principale di ciò che sta causando il frequente bruciore di stomaco, che potrebbe richiedere il lavoro con un operatore sanitario. Non c'è certamente alcun aspetto negativo nel gestire lo stress seguendo anche un piano alimentare noto per ridurre i sintomi. I cambiamenti che hai messo in atto avranno benefici che vanno oltre il trattamento del bruciore di stomaco, aiutando a sostenere la tua salute generale per gli anni a venire.

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Fonti

• Andrea Marincovich, RD , dietista registrato e fondatore di The Realistic Dietitian
• Ma'an Romana , nutrizionista funzionale e fondatore di Well-Nourished Living

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