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Le persone che finiscono per mantenere le loro risoluzioni fanno questa cosa, secondo gli psicologi



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Le persone che finiscono per mantenere le loro risoluzioni fanno questa cosa, secondo gli psicologi

Questo è il segreto per prepararti al successo.
  • Autore: Emilia Lorenzo
  • Data aggiornata:

Capodanno è la versione per adulti di di nuovo a scuola . Entrambi hanno la stessa atmosfera da nuovo inizio. Ora è il momento di resettare e pensare a cosa vuoi realizzare nei prossimi 365 giorni.

Forse i tuoi obiettivi sono incentrati sul diventare più sani, le risoluzioni più popolari prese dagli americani nel 2022 . O forse i tuoi obiettivi sono più orientati alla carriera, come avere più incontri virtuali con persone nel tuo campo che ammiri o fare da mentore ai neolaureati della tua università. O, forse quest'anno, i tuoi propositi sono incentrati su cura di sé , come finalmente prenderlo musica classe a cui stavi pensando o stabilendo confini migliori tra lavoro e casa.


Avere obiettivi è motivante. Ma ecco la cosa sui buoni propositi per il nuovo anno: Spesso non riusciamo a mantenerli . Circa il 30 percento delle persone fallisce la risoluzione solo due settimane dopo averla presa. Entro il Gennaio , il 36 percento delle persone si arrende. Sei mesi dopo l'anno, quel numero sale al 44%. Considerare l'inverso di queste statistiche è più incoraggiante: il 56% delle persone riesce ancora a mantenere i propositi per il nuovo anno sei mesi dopo l'anno. Vuoi assicurarti di finire a far parte di quel 56 percento? Gli psicologi hanno qualche consiglio.

Relazionato: Diamo il via al nuovo anno nel modo giusto: ecco 55 idee risolutive per il nuovo anno per il 2023

Perché i propositi per il nuovo anno sono così facili da fallire

Secondo psicologo autorizzato e coach del benessere Dott.ssa Melissa Ming Foynes, PhD , ci sono diversi motivi principali per cui così tante persone faticano a mantenere i propositi per il nuovo anno. Uno è irrealistico su ciò che è effettivamente raggiungibile a lungo termine. “La fine dell'anno è un momento naturale di transizione in cui tendiamo a riflettere su cosa vorremmo conservare o continuare nel prossimo anno e cosa vorremmo perdere, lasciare andare o cambiare. Poiché anche molte persone intorno a noi si stanno impegnando in una simile forma di riflessione, può darci un senso di maggiore slancio o motivazione che ci consente di stabilire intenzioni o prendere propositi per il prossimo anno ', afferma il dott. Foynes. 'Sebbene questo tipo di solidarietà e ispirazione comunitaria possa essere utile, può anche creare pressione, portandoci ad essere eccessivamente ambiziosi su ciò che possiamo realisticamente realizzare dati i parametri delle nostre vite'.

Il dottor Foynes aggiunge che non aiuta il fatto che la nostra cultura favorisca soluzioni rapide rispetto a una crescita lenta e costante. Volere sperimentare il prima possibile il risultato dei nostri obiettivi può portare a stabilire risoluzioni irrealistiche.

Relazionato: Quindi qual è esattamente la differenza tra una risoluzione e una soluzione?

Psicologo, felicità allenatore e autore Dott.ssa Sophia Godkin, PhD , dice che un altro motivo per cui le risoluzioni possono essere difficili da mantenere è perché la stragrande maggioranza dei nostri comportamenti è guidata dal nostro subconscio, portando ad azioni che vengono eseguite rapidamente senza pensiero. 'Quindi, anche se la nostra migliore intenzione potrebbe essere quella di non mangiare il biscotto, indossare le scarpe da ginnastica e fare esercizio fisico, o leggere più libri invece di guardare più TV, se queste opzioni richiedono uno sforzo maggiore rispetto ad altre alternative, il nostro cervello ha appena vinto non farli”, spiega.


Aggiunge che quando vengono prese delle risoluzioni, la maggior parte delle persone non considera che questo è il modo in cui il cervello opera la maggior parte del tempo e che la sola forza di volontà (che richiede più lavoro mentale rispetto alle azioni automatiche) non porterà a successo .

Ancora un altro motivo per cui molti non possono mantenere le loro risoluzioni, secondo il dottor Foynes, è che le risoluzioni prese non sono effettivamente collegate al proprio obiettivo finale. Ad esempio, afferma che un genitore può avere la risoluzione di essere più paziente con i propri figli e, nel tentativo di farlo, giura di leggere un libro per genitori al mese. Ma se la causa principale dell'impazienza è in realtà la mancanza di sonno, il voto di leggere più libri per genitori, sebbene possa ancora essere utile, è fuorviante.

Relazionato: Le persone più resilienti del mondo giurano su queste 50 abitudini

Come mantenere i buoni propositi per il nuovo anno

Ora che sai perché può essere così difficile riuscire a mantenere i propositi per il nuovo anno, arriva la grande domanda: come mantenerli effettivamente tutto l'anno.

Il primo passo, e il più importante, secondo il dottor Foynes, è essere realistici e specifici. Parte di questo, dice, significa creare un piano su come realizzerai effettivamente la tua risoluzione tutto l'anno. Ad esempio, se il tuo obiettivo è risparmiare una certa somma di denaro entro la fine dell'anno, cosa farai ogni mese (o anche ogni settimana) per aiutarti ad arrivarci? Lo stesso vale se vuoi trasformare il tuo trambusto laterale nel tuo lavoro a tempo pieno. Quali piccoli passi puoi fare regolarmente per realizzarlo?

Ricordi come il dottor Godkin ha detto che la maggior parte dei comportamenti umani sono fatti inconsciamente? Il dottor Foynes afferma che questo significa che più automatiche puoi rendere le tue azioni, meglio è. Ad esempio, con l'obiettivo di risparmio, l'impostazione di un trasferimento automatico nel tuo conto di risparmio ogni volta che vieni pagato ti renderà più propenso a raggiungere il tuo obiettivo di risparmio. Oppure, dice il dottor Foynes, se vuoi fare più esercizio fisico, impegnarti a fare una passeggiata dopo ogni pranzo, o qualcos'altro che fai ogni giorno, ti renderà più propenso a farlo.

'Uno dei motivi per cui questa strategia è così efficace è che quando ti impegni in un comportamento ripetutamente nel tempo, le sinapsi, o connessioni tra i neuroni nel tuo cervello, diventano più forti, più veloci e più efficienti, quindi c'è letteralmente una rete neuronale che supporta il mantenimento di quel comportamento, spesso nella misura in cui non è necessario molto di un piano o di una pianificazione per farlo regolarmente ', spiega il dott. Foynes.

Questo è lo stesso esatto consiglio che secondo il Dr. Godkin è la chiave per mantenere le risoluzioni. Rendere le abitudini che vuoi fare la scelta facile le trasformerà in azioni automatiche. Aggiunge che eliminare tutto ciò che potrebbe distrarti dal tuo obiettivo può aiutarti anche in questo. Ad esempio, se vuoi mangiare in modo più sano, riempi la tua dispensa di snack salutari invece di quelli privi di nutrienti che tendi a prendere quando sei stressato o annoiato (di nuovo, spesso qualcosa fatto automaticamente senza pensarci troppo).


Entrambi gli psicologi affermano che è anche importante ricordare a te stesso perché la tua risoluzione è importante per te. Perché vuoi raggiungerlo? Se non hai una connessione profonda con esso, è meno probabile che tu lo mantenga.

È emozionante ricominciare da capo con nuovi obiettivi da raggiungere. Tenere a mente questi suggerimenti assicurerà che i tuoi propositi sembrino più motivanti che stimolanti. Questa volta l'anno prossimo avrai molto da festeggiare!

Prossimo, guarda le 30 abitudini con cui vivono le persone sane.

Fonti