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I gastroenterologi giurano su questa abitudine per una migliore salute dell'intestino



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  Donna che alza le mani come un cuore vicino al suo intestino

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I gastroenterologi giurano su questa abitudine per una migliore salute dell'intestino

La dieta è importante, ma questo gastroenterologo della Cleveland Clinic ha un consiglio in più.
  • Autore: Beth Ann Mayer
  • Data aggiornata:

La salute intestinale è diventata un tema caldo negli ultimi anni. Di solito, qualsiasi conversazione al riguardo comporta probiotici .

Non è che i probiotici, o la dieta in generale, non siano essenziali per un intestino ben funzionante. Ma un gastroenterologo della Cleveland Clinic afferma che le persone hanno bisogno di muoversi per mantenere le cose in movimento nel loro tratto gastrointestinale.


'L'esercizio migliora la circolazione e promuove la forza e la crescita muscolare', afferma Dott. Christine Lee, MD, un gastroenterologo alla Cleveland Clinic .

Il dottor Lee afferma che l'esercizio aiuta ad aumentare la motilità o lo stiramento e la contrazione dei muscoli situati all'interno del tratto gastrointestinale. Questo movimento assicura che il cibo possa essere assorbito attraverso il corpo e fluire attraverso il tratto digestivo. Quindi, il corpo può eliminare ciò che non viene utilizzato in modo efficiente, prevenendo fastidi come il gonfiore.

'L'esercizio fisico ha il maggiore impatto sulla digestione', afferma il dott. Lee.

Ma per quale tipo di esercizio è meglio salute intestinale , e quanto ti serve? Il dottor Lee lo scompone e spiega perché non dovresti nemmeno ignorare la dieta.

Perché dovrei preoccuparmi della salute dell'intestino?

Per prima cosa: perché dovresti preoccuparti della salute dell'intestino, comunque? Può sembrare che ci venga costantemente detto di prenderci cura di un organo o sistema specifico: cardiovascolare / cuore, cervello e l'elenco potrebbe continuare. Essere consigliato di fare un'altra cosa per un'altra parte del corpo può sembrare opprimente. Ma è importante.

'[L'intestino] è il motore del nostro corpo', afferma il dott. Lee. 'Alcune persone potrebbero voler concentrarsi sul cofano... ma in realtà, tutto si riduce al motore. Vuoi avere un motore ben oliato che funzioni bene, in modo efficiente e dipendente.'


Inoltre, nessuna parte del corpo opera nel vuoto: adottare un approccio olistico è fondamentale.

'La salute dell'intestino è vitale per la salute generale. Influisce su come ti senti, pensi e corri', afferma il dott. Lee. 'La tua capacità di digerire il cibo e assorbire i nutrienti influenzerà la salute delle tue ossa, la salute del cuore, la circolazione, la salute del cervello e la tua capacità di concentrazione e rimanere concentrato.'

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L'importanza dell'esercizio per la salute dell'intestino

Lee ha mantenuto i riferimenti all'auto e al motore quando ha discusso del motivo per cui raccomanda un maggiore movimento come prima linea di difesa per mantenere una buona o migliorare la cattiva salute dell'intestino. Sì, prima ancora di parlare di abitudini alimentari.

'Quando le persone si concentrano su quali cibi mangiare, è come concentrarsi sulla benzina della massima qualità nella tua auto', afferma il dott. Lee. 'Se il tuo motore puzza, anche la benzina migliore e di altissima qualità non farà funzionare quell'auto. Quelle sono due entità separate. Non puoi rimediare a un motore terribile con benzina di alta qualità.'

Il tratto intestinale funge da sistema idraulico del nostro corpo, ma è fatto di muscoli.

'Hai bisogno di muscoli per forza e movimento', afferma il dottor Lee. 'Hai bisogno di qualcosa per digerire il cibo. Se non hai il tratto intestinale per digerire il cibo e scomporlo, non otterrai il miglior rapporto qualità-prezzo... L'esercizio mantiene il tuo tratto intestinale forte e muscoloso e in movimento.'

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Concentrati sugli allenamenti di base per la salute dell'intestino

Il raccomanda l'American Heart Association 150 minuti di attività fisica di intensità moderata a settimana, con una media di 30 minuti al giorno cinque volte a settimana. In alternativa, gli individui possono optare per 75 minuti di esercizio vigoroso a settimana o 15 minuti al giorno, cinque volte a settimana.

Il dottor Lee dice che è un buon inizio, in particolare per il cardio. Ma sottolinea che le persone non dovrebbero lesinare sull'allenamento di resistenza, in particolare nell'area centrale. 'Non abbiamo un tratto intestinale nei quadricipiti o nei muscoli del polpaccio', afferma il dott. Lee.

Lee dice pilates dà alle persone gli elementi costitutivi di cui hanno bisogno per un buon nucleo.

'Utilizza l'allenamento di resistenza, che si tratti di TRX o elastici o pesi', afferma il dott. Lee.


E i crunch? Dipende dall'individuo. Lee osserva che potrebbero non essere i migliori per le persone con problemi alla colonna lombare o cervicale o per coloro che sono incinte o appena postpartum potrebbero non essere i migliori.

Lee consiglia di parlare con uno specialista, come un personal trainer che ha esperienza di lavoro con persone con problemi alla colonna vertebrale o che sono in gravidanza o dopo il parto. Possono aiutarti a fornire un allenamento di base alle tue esigenze.

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Scopri gli allenamenti nascosti per un intestino sano

Il dottor Lee lo capisce: le persone sono impegnate e dedicare dai 30 ai 40 minuti per lavorare sul nucleo può essere una sfida. Ma potresti avere opportunità nascoste per ottenere allenamenti di base.

'Continua a muoverti', dice il dottor Lee. 'Parcheggia più lontano apposta. Cerca di non affidare le faccende domestiche o il lavoro in giardino.'

Faccende come rastrellare, pacciamare, strappare le erbacce e passare l'aspirapolvere possono coinvolgere seriamente il nucleo. 'Mantieni la schiena dritta', dice il dottor Lee. 'Otterrai un esercizio di base da esso, semplicemente non te ne renderai conto.'

Punti bonus per tirare l'ombelico verso la spina dorsale per coinvolgere il nucleo mentre attraversi gli elementi dalla tua lista di cose da fare.

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Sì, la dieta è ancora importante per la salute dell'intestino

A proposito di liste di cose da fare, puoi cancellare la cura della tua dieta? Il dottor Lee non lo consiglia. Per quanto sia importante l'esercizio fisico, la dieta è ancora un altro elemento essenziale per un intestino sano.

'Se hai una macchina ben oliata e un buon motore, ma non ci metti benzina di buona qualità, non si guasterà [subito]', dice il dottor Lee. 'Ma col tempo, il motore potrebbe non durare così a lungo.

Mescolare è la chiave per una dieta sana ed equilibrata. 'Più varietà introduci, più varietà di vitamine avrai a disposizione per nutrire il tuo corpo', afferma Lee.

Pensa a incorporare più colori nel tuo menu, come:

  • Peperoni rossi)
  • Arancia (carote)
  • Verde ( broccoli )
  • Blu (mirtilli)

Come con qualsiasi cibo, c'è qualcosa di troppo buono, anche con frutta e verdura. Lee afferma che appoggiarsi troppo pesantemente a un oggetto può causare carenze vitaminiche, che possono influire sulla salute dell'intestino direttamente (gonfiore) o indirettamente (problemi muscolari o ossei che ti impediscono di fare esercizio).

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Quali sono i segni di una cattiva salute intestinale?

Lee afferma che i sintomi comuni di una cattiva salute intestinale includono:

  • Mancanza di energia
  • Stipsi
  • Gonfiore
  • Diarrea
  • Crampi
  • Difficoltà di messa a fuoco
  • Gas, in particolare quelli maleodoranti

'Questi sono segni che i rifiuti si stanno accumulando e potresti aver bisogno di aiuto, sia che si tratti di esercizio per migliorare il flusso sanguigno e la contrazione muscolare in modo da avere una migliore motilità o migliorare i cibi che mangi in modo da poter nutrire le vitamine e sbarazzarti del cibo in un modo di qualità superiore', afferma Lee.

Puoi parlare con un medico di base o un gastroenterologo. Lee dice che possono aiutarti a escludere qualsiasi altro problema che contribuisce ai tuoi sintomi. Se e quando lo faranno, probabilmente daranno le stesse raccomandazioni di Lee - esercizio e dieta - per migliorare la salute dell'intestino. Inoltre, potrebbero raccomandare di utilizzare temporaneamente una polvere lassativa come Miralax.

'Di solito, se hai benzina o stipsi , potresti non svuotare il colon [in modo efficiente]', dice Lee. 'Man mano che si accumula, le persone si stancano, si affaticano e hanno i crampi'.

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Fonti