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I 6 migliori esercizi con i rulli in schiuma da provare e i principali errori da evitare



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 Atleta che fa esercizi di foam roller all'esterno

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I 6 migliori esercizi con i rulli in schiuma da provare e i principali errori da evitare

È ora di tirare fuori quei muscoli doloranti.
  • Autore: Jennifer Larson
  • Data aggiornata:

Probabilmente hai almeno un amico atletico che è dedito al foam rolling e ha un flusso costante di esercizi con i foam roller a portata di mano. Ma se non hai mai provato a rotolare la schiuma da solo, potresti non renderti conto di cosa ti stai perdendo.

'È per qualsiasi persona attiva', dice Dott. Cedric Bryant, PhD, presidente e chief science officer dell'American Council on Exercise (ACE). 'È davvero per chiunque possa provare rigidità e disagio muscolare.'


Il foam roller è fondamentalmente quello che sembra: prendi un tubo cilindrico di schiuma compressa e lo fai rotolare nel tuo corpo per rilasciare la tensione dai tuoi muscoli, oppure puoi rotolare il tuo corpo (e i tuoi muscoli doloranti) sul foam roller. Secondo ACE, il rotolamento della schiuma tende ad essere il il più efficace quando metti una parte del corpo proprio sopra il rullo di gommapiuma e ti muovi contro di esso per applicare pressione sul muscolo e sul tessuto connettivo elastico sottostante.

Viene spesso chiamato ' tecnica di rilascio miofasciale ” o (rilascio auto-miofasciale) perché agisce sul dolore che nasce dai tessuti fasciali, che sono i tessuti connettivi duri che avvolgono e collegano i muscoli.

'Il rotolamento della schiuma è un ottimo strumento per migliorare la gamma di movimento, la mobilità e le prestazioni atletiche', afferma Keora Holt, master trainer per Crunch Fitness. 'A seconda della pressione che applichi e di ciò che il tuo corpo può tollerare, è sicuro da fare ogni giorno ed è meglio utilizzato sui tessuti molli'.

Che tipo di rullo in schiuma utilizzare

Puoi usare qualsiasi tipo di rullo di gommapiuma, ma potresti scoprire che alcune aree del tuo corpo richiedono un rullo più duro che ti permetta di andare un po' più in profondità. 'Se l'area del punto di innesco è difficile da colpire con un normale rullo di schiuma, potrebbe essere necessario utilizzare una pallina da lacrosse o una pallina da tennis per colpire quelle aree strette e difficili da colpire', afferma Holt.

E qualunque tipo di foam roller tu scelga e qualunque esercizio provi, ricorda questo: 'Assicurati di ascoltare il tuo corpo ed evitare di esagerare', dice Bryant.

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A proposito, non devi aspettare per schiumare dopo l'allenamento. Potrebbe anche aiutarti se lo fai come parte del tuo riscaldamento , secondo ACE. Assicurati solo di usarlo solo per un breve periodo di tempo.

Esercizi con rulli di schiuma

Puoi provare a rotolare la schiuma sulle seguenti parti del tuo corpo:

Vitelli

 Blake Shelton, Gwen Stefani, Camila Cabello, John Legend

Larghezza banda tensoriale (TFL)

 Blake Shelton, Gwen Stefani, Camila Cabello, John Legend