Ecco cosa sta succedendo realmente quando ti vengono le farfalle nello stomaco

Tutti hanno sentito le farfalle nello stomaco prima o poi, sia che si tratti di una sensazione piacevole nelle prime fasi di appuntamenti o di una sensazione più ansiosa prima di un grande esame o di una presentazione di lavoro. Ma non importa come lo guardi, è una sensazione strana. Allora cosa succede quando senti le farfalle nello stomaco?

Psicologo Dott. Michaela Dunbar dice ansia provoca farfalle ed è uno dei primi modi in cui il nostro corpo ci induce a individuare fattori di stress, sia interni che esterni. A questo punto non importa se la minaccia è reale o falsa, dice Dunbar, se la interpreti come una minaccia reale, il tuo corpo entrerà in azione per fare ciò che pensa di dover fare per tenerti al sicuro.

Perché ricevo le farfalle nello stomaco?

Secondo Dunbar, se senti le farfalle nello stomaco, è perché per qualche motivo il tuo cervello ha detto al tuo corpo di rilasciare adrenalina e innescare la risposta di lotta o fuga. Questo riduce il flusso sanguigno allo stomaco e lo reindirizza agli arti. La fisiologia alla base del flusso sanguigno agli arti ci consente di combattere la minaccia o di fuggire in esecuzione lontano da esso.

Durante i periodi di stress, molte persone hanno una perdita di appetito, e questo perché fisiologicamente i nostri stomaci non ci servono molto quando siamo in pericolo. La diminuzione del flusso sanguigno allo stomaco è ciò che ci dà la sensazione delle farfalle.

Relazionato: 12 app per alleviare l'ansia, perché tutti hanno bisogno di respirare più facilmente in questo momento

Cosa significano le farfalle?

I sentimenti di ansia ed eccitazione possono essere simili, motivo per cui potresti aver collegato la sensazione delle farfalle con lo sviluppo romantico sentimenti per qualcuno di nuovo e sentimenti di ansia. Dottor Jamie Goldstein , terapista clinico e Therapy Experience Lead presso Con il , incoraggia l'apprezzamento dei segni che il nostro corpo ci invia. Possiamo dire grazie , Dice Goldstein, perché abbiamo bisogno di un certo livello di eccitazione per esibirci. Cita il Legge Yerkes-Dodson , in cui si afferma che le prestazioni aumentano con l'eccitazione mentale o fisiologica, ma solo fino a un certo punto. È come una U invertita, spiega Goldstein, e se c'è troppa eccitazione, la nostra performance diminuisce.

Relazionato: Cos'è l'ansia sociale?

Dr. Robin Gredinge r , un assistente sociale scolastico a Norwalk, nel Connecticut, che insegna abilità di coping già dall'asilo e dice: Non è mai troppo presto per imparare a identificare ed elaborare i nostri sentimenti. Gredinger utilizza l'estensione Zone di regolazione per aiutare i bambini a imparare le connessioni tra i nostri sentimenti e il nostro corpo.

La tristezza rallenta il nostro battito cardiaco, mentre i nostri cuori battono più velocemente quando siamo ansiosi o confusi, dice. Le zone di regolazione sono codificato a colori così anche i bambini in età prescolare possono capire le loro emozioni prima ancora di avere il linguaggio per articolarle. La zona verde rappresenta un livello di eccitazione ideale, mentre il giallo è accentuato e il rosso rappresenta qualcuno arrabbiato, terrorizzato e potenzialmente fuori controllo.

L'attenzione di Gredinger è sulle capacità di coping. Le capacità di coping disadattive si sentono meglio in questo momento, dice Gredinger, gridiamo o gridiamo e rilasciamo, ma in seguito potremmo sentirci in colpa o sperimentare una conseguenza non intenzionale. Gredinger insegna ai suoi studenti come prendersi cura di se stessi emotivamente quando sono giovani perché le abilità di coping diventano abitudini.

Relazionato: Usa queste strategie basate sulla CBT e sulla DBT per affrontare l'ansia

Cosa fare con quelle farfalle

Goldstein descrive le farfalle come una tipica esperienza di eccitazione ma con abilità, suggerimenti, trucchi e tecniche per aiutarci a gestire il risposta allo stress e chiudere il ciclo ci aiuterà a trovare il punto debole della performance. Abbiamo bisogno di eccitazione sufficiente per mantenerci motivati, ma non così tanto da cadere nell'ansia o negli attacchi di panico. Goldstein analizza alcune cose che possiamo fare dopo aver riconosciuto le farfalle.

Prendi un respiro.

Questo può essere frustrante perché è così semplice, ma il respiro deve essere intenzionale. Quando il sistema nervoso simpatico viene attivato, la nostra respirazione diventa superficiale, dice Goldstein, perché dobbiamo essere in grado di agire rapidamente. Entrare in una respirazione profonda e diaframmatica invia il messaggio al nostro cervello che siamo al sicuro e che le farfalle possono lasciare i locali. La linea guida di Goldstein è di dieci respiri profondi, ma alcune persone non vogliono contare e preferiscono mettere una canzone preferita in modo che possano respirare per tutta la durata della canzone.

Implementa routine e rituali.

Prima di impegnarci in qualcosa di stressante, la routine e il rituale possono aiutarci a centrarci e connetterci a noi stessi. L'elenco di suggerimenti di Goldstein include il tempo da solo, camminare intorno all'isolato, aprire una finestra, accendere una candela o dire a preghiera , ma le opzioni sono infinite e profondamente personali, quindi le persone dovrebbero usare qualunque routine o rituale funzioni per loro.

Newsletter di Healthy Now

Quindi, le farfalle sono una buona cosa?

Dunbar, Goldstein e Gredinger concordano sul fatto che le farfalle sono una buona cosa, perché sono un'opportunità per autoregolarsi e responsabilizzare noi stessi. L'autoregolamentazione è un elemento fondamentale per il benessere emotivo e funge da struttura o contenitore. Vogliamo sentirci come se potessimo mostrarci qualcosa di contenuto, dice Goldstein, perché in ultima analisi, i contenitori non riguardano il confinamento, i contenitori riguardano il tenersi al sicuro.

Le farfalle sono un suggerimento del corpo che non siamo al sicuro, ma portare routine e rituali nella nostra pratica quotidiana è un modo semplice per comunicare al nostro sistema nervoso che siamo al sicuro. Vale la pena conoscere le tue farfalle, dice Goldstein, avvicinati con curiosità e capisci perché si stanno presentando e cosa hanno da insegnarci.

Avanti, ecco cosa fare se pensi di avere un attacco di ansia .

Fonti:

• Dott. Michaela Dunbar , Psicologo
• Dottor Jamie Goldstein , Terapista clinico, Autore e Therapy Experience Lead presso Con il
• Dr. Robin Gredinger , Assistente sociale scolastico, Norwalk Public Schools
• Biologia dello stress e ormesi: la legge di Yerkes-Dodson in psicologia , Recensioni critiche in tossicologia
• Uno studio di fattibilità delle zone di regolazione ,Tufts University / Brookline Public Schools
  
• La reazione allo stress: una prospettiva storica ,Progressi in medicina e biologia sperimentali