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Dovresti allenarti quando sei malato? Ecco quando va bene e quando no



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  Donna che si sente male ma si chiede se può allenarsi

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Dovresti allenarti quando sei malato? Ecco quando va bene e quando no

Ti consigliamo di tenerlo a mente prima di colpire il tapis roulant.
  • Autore: Kaitlin Vogel
  • Data aggiornata:

Abbiamo tutti sentito dire che l'esercizio aumenta la funzione immunitaria e sappiamo quanto ci fa sentire bene. Ma se sei malato, valgono le stesse regole? Quando è utile allenarsi e quando è meglio riposare?

Abbiamo parlato con i medici per saperne di più: ecco cosa tenere a mente prima di colpire il tapis roulant con il naso chiuso.


Cosa succede al tuo corpo quando sei malato

Per prima cosa: non dovresti mai allenarti quando sei malato di qualcosa di serio, come il influenza . Ma un lieve raffreddore può creare un po' più di confusione. Il raffreddore è un'infezione virale del tratto respiratorio superiore, che comprende naso, gola e seni paranasali. I sintomi più comuni sono naso che cola, congestione, starnuti e tosse. E la maggior parte delle persone guarisce da un raffreddore entro una settimana o due senza complicazioni, Dott.ssa Kellie K. Middleton, MD/MPH, spiega un chirurgo ortopedico di Atlanta.

'La risposta del tuo corpo al comune raffreddore o a qualsiasi virus è una risposta immunitaria per aiutare a combattere il virus, quindi il tuo corpo segnala al tuo sistema immunitario di inviare citochine o messaggeri che aiutano a reclutare altre cellule immunitarie e anticorpi', afferma Dott. Purvi Parikh, MD. “Di conseguenza, il flusso sanguigno nell'area in cui il virus entra per la prima volta aumenta e i vasi sanguigni si dilatano per portare lì queste cellule immunitarie per aiutare a impedire al virus di attaccarsi. Questo è il motivo per cui abbiamo mal di testa, congestione nasale, naso che cola e tosse: è il nostro sistema immunitario in azione.

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In che modo l'esercizio influisce sulla funzione immunitaria durante la malattia?

L'esercizio è stato mostrato per aumentare la funzione immunitaria e aiutare il corpo a combattere le infezioni. Tuttavia, un intenso esercizio fisico può anche abbassare temporaneamente l'immunità, motivo per cui è importante ascoltare il tuo corpo quando sei malato, afferma il dottor Middleton .

L'allenamento induce anche una risposta immunitaria con aumento del flusso sanguigno e stress temporaneo sul corpo. Nel breve periodo, il tuo sistema immunitario è gravato e stressato anche quando non è malato, ma ancora di più quando stai già combattendo un raffreddore o una malattia, quindi bisogna stare attenti, spiega il dottor Parikh.

Se sei malato, ecco quando allenarti e quando riposare

I medici dicono di seguire la regola 'sopra il collo'.


'Una regola generale che uso quando decido se allenarmi mentre sono malato è andare avanti se i sintomi sono sopra il collo e riposare se non lo sono', dice Dott. A.S. Leann Poston, MD, MBA, MEd . “Se hai il naso che cola, la congestione o un lieve mal di gola, vai avanti con l'esercizio se ti senti all'altezza. Evita i luoghi pubblici in modo da non diffondere i tuoi germi. Se hai febbre, affaticamento, dolori muscolari o sintomi al torace, riposa finché non ti senti meglio e poi riprendi gradualmente l'esercizio.

Il dottor Middleton concorda sul fatto che se i tuoi sintomi sono sopra il collo, come naso che cola o congestione, allora è generalmente sicuro fare esercizio. Tuttavia, se i sintomi sono al di sotto del collo (come tosse o dolori muscolari), è meglio riposare e consentire al corpo di riprendersi. Inoltre, se hai la febbre, è meglio aspettare che si sia risolta prima di allenarti.

“Un esercizio leggero o moderato a basso impatto quando sei malato va bene e può anche aiutarti a sentirti meglio, ma solo se non hai febbre e nessun sintomo sotto il collo. Ad esempio, niente tosse, respiro sibilante o mancanza di respiro, dolori muscolari o affaticamento ', afferma il dott. Parikh. 'Se ti alleni quando sei febbrile, hai difficoltà a respirare, o sei molto affaticato o con dolori muscolari, può essere molto pericoloso perché stai già stressando un corpo troppo stressato.'

Se i tuoi sintomi sono al di sopra del collo e decidi di allenarti mentre sei malato, è importante mantenere una buona igiene, soprattutto se sei malato. Ciò significa pulire l'attrezzatura prima e dopo l'uso e fare la doccia il prima possibile dopo l'allenamento, aggiunge il dottor Middleton.

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