Come ridurre l'infiammazione nel corpo, secondo i medici

Ecco come sapere se stai vivendo un'infiammazione cronica e cosa fare al riguardo.

• Autore: Emily Laurence
• Data aggiornata:

Qualunque sia il problema di salute che stai vivendo, che si tratti di un'eruzione cutanea o di qualcosa di più grave come il cancro o il declino cognitivo, cercare su Google la tua condizione probabilmente ti porterà a una parola: infiammazione. Se è vero che alti livelli di infiammazione cronica possono portare a problemi di salute, questa connessione solleva anche importanti domande. Ad esempio, l'infiammazione può essere prevenuta e, in tal caso, significa che puoi proteggerti da malattie e malattie?

Sebbene non possiamo controllare tutto ciò che ci accade (anche chi è ossessionato dalla salute può ammalarsi di cancro), esistono modi proattivi per ridurre l'infiammazione e rendere meno probabili i problemi di salute. Incuriosito? Continua a leggere per saperne di più su cos'è l'infiammazione e su come tenerla a bada.

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Cos'è l'infiammazione e cosa la causa?

Sebbene si parli spesso di infiammazione come qualcosa da evitare, medico di medicina funzionale Dott. Marzena Slater, MD , spiega che non è intrinsecamente negativo. 'L'infiammazione è il sistema di difesa naturale del corpo', dice. 'Può essere una buona cosa purché sia ​​nel giusto equilibrio'. Ad esempio, dice che quando ci facciamo un taglio, la pelle intorno al taglio diventa rossa e gonfia, che è il modo in cui il corpo ripara il tessuto. 'Il sistema immunitario scansiona costantemente l'ambiente e risponde a ciò che vede, ma quando perde l'equilibrio, è allora che diventa un problema', afferma.

Medico di famiglia Dott.ssa Mari Ricker, MD , che è professore associato presso l'Università dell'Arizona College of Medicine, spiega che sono gli alti livelli di infiammazione prolungata che sono problematici. 'Invece di aiutare il tuo corpo a guarire, gli stessi fattori infiammatori, quando si attaccano possono danneggiare il corpo', spiega.

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L'infiammazione cronica può manifestarsi in modi molto diversi, a seconda della persona. 'L'infiammazione può avere un impatto su molte condizioni croniche, spesso peggiorandole', afferma il dott. Ricker. “Condizioni come asma , artrite, diabete, dolore persistente e malattie cardiache possono essere esacerbati”.

Se riscontri problemi di salute per un periodo di tempo prolungato, il dottor Ricker dice che dovresti consultare un operatore sanitario. Questa è la chiave per andare a fondo di ciò che sta causando l'infiammazione nel tuo corpo e per determinare un piano di trattamento.

Oltre a lavorare con un medico, ci sono anche misure proattive che puoi intraprendere per ridurre l'infiammazione attraverso la dieta e le abitudini di vita.

Come ridurre l'infiammazione nel corpo

1. Mangia cibi ricchi di sostanze nutritive e riduci al minimo quelli eccessivamente trasformati

La dieta può svolgere un ruolo importante nella prevenzione o nella riduzione dell'infiammazione cronica. 'Ci sono alcuni singoli alimenti che negli studi hanno dimostrato di ridurre [i marker di infiammazione] negli esami del sangue, ma un approccio completo sarà più efficace', afferma il dott. Ricker. In altre parole, invece di concentrarti esclusivamente su un alimento o un'erba che hai sentito essere antinfiammatorio, è importante considerare l'intera dieta.

Una dieta antinfiammatoria è costituito da alimenti ricchi di sostanze nutritive e riduce al minimo gli alimenti eccessivamente trasformati ad alto contenuto di zucchero o sodio. Il dottor Slater afferma che mangiare cibi a basso indice glicemico, incorporare fibre e grassi sani nei pasti ed eliminare zuccheri semplici e carboidrati raffinati sono tutti modi per ridurre l'infiammazione attraverso la dieta.

Il dottor Slater afferma che il motivo per cui la dieta gioca un ruolo così importante nella riduzione dell'infiammazione è perché il 70 percento del sistema immunitario del corpo si trova nell'intestino. Per questo motivo, non è una sorpresa salute dell'intestino è così fortemente connesso salute del cervello e la salute del cuore .

2. Dai la priorità all'esercizio fisico moderato

Oltre a dare priorità cibi salutari , muovere regolarmente il corpo è una parte importante per ridurre l'infiammazione. 'A brevissimo termine, l'esercizio stimola la produzione di alcuni marcatori infiammatori, tuttavia con l'esercizio fisico regolare gli studi dimostrano che le molecole infiammatorie e le successive vie infiammatorie sono ridotte', afferma il dott. Ricker.

Il termine 'tutto con moderazione' è particolarmente rilevante qui come portare le abitudini di esercizio all'estremo può causare più infiammazioni nel corpo . Raccomandano i Centers of Disease Control and Prevention mirando a 150 minuti di esercizio di intensità moderata e due giorni di allenamento della forza ogni settimana.

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3. Trova un modo per gestire lo stress

Hai mai avuto un'eruzione cutanea o hai avuto problemi digestivi durante un periodo di forte stress? Questo perché lo stress ha un effetto infiammatorio sul corpo. Il dottor Slater dice che lo stress fa aumentare i livelli di cortisolo, che può portare a infiammazioni nel corpo .

Il Dr. Ricker dice che mentre un po' di stress è benefico, sentirsi costantemente stressati ha un impatto negativo sul corpo. “​​Gli ormoni dello stress, se rilasciati cronicamente, alla fine portano alle citochine pro-infiammatorie, che sono piccole proteine ​​utilizzate per la segnalazione cellulare. Nel tempo, rende più difficile per il corpo svolgere i soliti lavori di risposta allo stress acuto e il recupero da quello stress', spiega.

Questo è il motivo per cui trovare modi per gestire regolarmente lo stress nel tuo vita è molto importante per ridurre l'infiammazione. Non puoi sempre impedire che accadano cose stressanti, ma puoi fare del tuo meglio per evitare che influiscano sulla tua salute dando la priorità cura di sé .

4. Dormi a sufficienza

'Negli studi è stato dimostrato che la privazione cronica del sonno aumenta anche quelle stesse molecole che sono proinfiammatorie', afferma il dott. Ricker. Il dottor Slater fa eco a questo, dicendo che il sonno è quando il sistema immunitario ha la possibilità di riposare e rinnovarsi. “Durante il giorno, il nostro cervello è molto attivo e produce molti rifiuti metabolici. Di notte, un sistema chiamato il il sistema glinfatico passa e pulisce i detriti ,' lei dice. Quando la mancanza di sonno interferisce con ciò, il dottor Slater spiega che i detriti possono accumularsi, creando infiammazioni.

Lo raccomanda la National Sleep Foundation mirando a dormire tra le sette e le nove ore a notte, quindi fai in modo che la tua finestra di mira.

5. Quando necessario, assumere farmaci appropriati

Entrambi i medici affermano che ci sono momenti in cui i farmaci possono aiutare a ridurre l'infiammazione cronica. Questo è uno dei motivi per cui è così importante collaborare con il tuo medico per gestire i sintomi. 'Esiste una classe di farmaci utilizzati per l'infiammazione acuta chiamati FANS o farmaci antinfiammatori non steroidei', afferma il dott. Ricker. Tuttavia, aggiunge che dovrebbero essere usati solo per un breve periodo di tempo e per lesioni acute che causano dolore.

Il Dr. Ricker spiega che tutte e cinque le abitudini dietetiche e di stile di vita qui evidenziate lavorano insieme per aiutare a ridurre l'infiammazione; è importante metterli in pratica tutti e non solo uno. Ancora una volta, nessuno può controllare completamente la propria salute, ma concentrarsi su ciò che puoi controllare può fare molto. '[Queste abitudini di dieta e stile di vita] sono i pilastri di una buona salute', afferma il dottor Slater. 'Se ci concentriamo su queste aree, vivremo bene'.

Prossimo, dai un'occhiata a questi cinque modi in cui puoi migliorare la tua salute, indipendentemente da dove vivi.

Fonti

• Dott. Marzena Slater, MD , medico di medicina funzionale presso Root Functional Medicine a Grand Rapids, MD.
• Dott.ssa Mari Ricker, MD , famiglia medico di medicina e professore associato presso l'Università dell'Arizona College of Medicine

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