19 semplici modi per pensare più velocemente

Non sarebbe fantastico poter prendere grandi decisioni in un attimo? Puoi iniziare a pensare più velocemente e in modo più efficace immediatamente con un solo passaggio: Muoviti.

Iniziare un esercizio aerobico moderato, a qualsiasi età, aiuterà assolutamente a proteggere la salute del cervello, afferma Peter J. Snyder , professore di neurologia alla Brown University di Providence, Rhode Island. Recenti ricerche ci hanno dimostrato in modo convincente che un programma regolare (come una camminata veloce per 30 minuti, tre volte a settimana), per soli sei mesi, porta alla crescita delle cellule cerebrali e alle loro connessioni nelle parti del cervello che sono critiche. importante per l'apprendimento e la memoria.

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Ti senti ispirato? Prova queste altre semplici strategie di potenziamento del cervello comprovate dalla ricerca.

1. Non lesinare su D. La vitamina protegge dalla perdita di neuroni che può causare il declino cognitivo, secondo un nuovo studio della Duke University-NUS Medical School. Gli adulti necessitano tra 600 e 800 UI (unità internazionali) di vitamina D. per day.
2. Fidati del tuo istinto. Più a lungo rimugini su una decisione, più è probabile che tu scelga l'opzione sbagliata, secondo i ricercatori della Columbia University. Scrivi un semplice riepilogo delle scelte tra cui scegliere, quindi elenca alcuni pro e contro per ciascuna. Dovresti vedere rapidamente la decisione giusta; agisci e ti sentirai soddisfatto.
3. Leggi velocemente nel modo giusto. Le app mobili volte a insegnare le tecniche di lettura rapida sono ovunque, ma i ricercatori ritengono che la maggior parte di esse non aiuti davvero il tuo cervello a conservare le informazioni scritte più velocemente o meglio. Invece, concentrati sulla comprensione della lettura, che aumenta la velocità di lettura del tuo cervello nel tempo. Per migliorare la tua comprensione, scegli materiale di lettura su un'ampia varietà di argomenti che ti interessano.
4. Dì queste parole: posso fare di meglio! Può sembrare sciocco, ma la ricerca mostra che ripetere silenziosamente questa frase a te stesso è molto efficace quando si tratta di puntellare il tempo di reazione del tuo cervello. Gli atleti di livello mondiale usano questo trucco per la motivazione mentale.
5. Fare un giro. I ricercatori nel Regno Unito hanno recentemente scoperto che la concentrazione richiesta durante la guida in autostrada, e in particolare mentre si cambia corsia, ti schiarisce le idee in modo così efficace che nel complesso penserai meglio. Prova questo quando sei bloccato su un problema.
6. Diventa fisico quattro ore dopo aver imparato qualcosa di nuovo. Se hai bisogno di memorizzare quella presentazione per lavoro, ripassa il materiale, quindi salta su tapis roulant un po 'più tardi. Una ricerca dai Paesi Bassi ha scoperto che una sessione di esercizio ritardata nel tempo consolida i ricordi nell'ippocampo, la parte del nostro cervello che ci aiuta a imparare in modo rapido ed efficace.
7. Non soffocare mai uno sbadiglio. Il meccanismo fisico di un buon sbadiglio raffredda effettivamente il tuo cervello, portando a una migliore efficienza mentale.
8. Fai finta di essere dentro Hamilton . Una ricerca della Dana Foundation, che studia il cervello, ha scoperto che l'esecuzione di esercizi di improvvisazione musicale o rapping, che richiedono di pensare in piedi momento per momento, migliora la tua velocità di pensiero in generale più impari e pratichi questa abilità di performance.
9. Apri un classico. I ricercatori hanno scoperto che una buona narrativa letteraria migliora la connettività e la funzione nel nostro cervello e aiuta anche a rafforzare l'immaginazione.
10. Pensa in piedi. Numerosi studi della Texas A&M University hanno dimostrato che lavorare a una scrivania in piedi migliora la gestione del tempo del nostro cervello, la conservazione dei fatti e le capacità di comprensione. Il passaggio dallo stare seduti a stare in piedi mentre si è al lavoro oa casa può spezzare la noia e riportare la nostra attenzione in un modo nuovo.
11. Gomma da masticare. La ricerca mostra che la masticazione aumenta il flusso sanguigno cerebrale abbastanza da aiutarti a ricordare le parole molto più velocemente, utile quando stai oscurando mentre saluti il ​​tuo nuovo vicino.
12. Rimani curioso. Spingiti in nuove direzioni. Ad esempio, impara una nuova lingua. Non è mai troppo presto o troppo tardi per concentrarsi sulla salute del cervello, dice Sandra Bond Chapman , Ph.D., fondatore e direttore del Center for BrainHealth presso l'Università del Texas, Dallas. Il punto chiave per coloro che non si sono allenati mentalmente o fisicamente è sfidare il proprio pensiero e muoversi a qualsiasi età.
13. Salta su un bicicletta . Una nuova ricerca della UC Davis rileva che solo 8-20 minuti di ciclismo vigoroso al giorno potenziano i neurotrasmettitori, consentendo al cervello di funzionare a un ritmo più veloce e più chiaro.
14. Dai a Pokémon Go un vortice . Recenti ricerche hanno scoperto che giocare a un videogioco con molti obiettivi e molta azione richiede che il tuo cervello prenda decisioni più rapide e accurate.
15. Fai jogging nel tuo cervello. I ricercatori lo hanno scoperto in esecuzione attiva un processo cardiovascolare che aumenta il flusso sanguigno cerebrale al cervello, facendolo effettivamente crescere e funzionare meglio. Fai in modo che il tuo medico stia bene se sei nuovo a fare jogging, quindi allaccia quelle Nike almeno tre volte a settimana.
16. Punta a otto frutti o verdure. Uno studio recente ha scoperto che è il numero di porzioni al giorno che aumenta la sensazione di calma e felicità (che può aiutarti a pensare in modo più chiaro). Optare per quelli ricchi di antiossidanti: carciofi, gombo, cavoli, peperoni, frutti di bosco, pere, mele con le loro bucce, uva e agrumi.
17. Ottieni almeno sette ore di Zzz a notte. Sappiamo che lo stress cronico e il sonno povero sono fattori di rischio legati allo stile di vita per i disturbi cognitivi associati all'invecchiamento, afferma Snyder.
18. Ridi con Larry David. Quella Frena il tuo entusiasmo rieseguire potrebbe essere solo il biglietto per un richiamo più rapido. I ricercatori della Loma Linda University hanno riferito che guardare un programma comico di 20 minuti migliora la funzione di memoria a breve termine riducendo gli ormoni dello stress nel cervello.
19. Non allenarti troppo duramente. Acquisizione di una nuova abilità o sport? Un recente studio congiunto della UC Santa Barbara, dell'Università della Pennsylvania e della Johns Hopkins ha scoperto che oltre un certo periodo di tempo, gli strumenti cognitivi del tuo cervello che ti aiutano a imparare in modo efficace possono essere sovraccarichi di lavoro. Per ottenere i migliori risultati, rendi divertente l'apprendimento di una nuova abilità e non lavorarci troppo intensamente.