12 idee su come superare la procrastinazione

La procrastinazione sta ritardando un'attività o un compito con scuse piuttosto che con una vera ragione. La procrastinazione non solo causa problemi agli individui, ma crea anche un effetto a catena che danneggia le loro famiglie e coloro con cui lavorano, giocano e studiano. La procrastinazione fa perdere tempo, energia e denaro.

I procrastinatori rimandano continuamente i compiti a 'domani', spesso non arrivano mai al momento in cui i compiti sono effettivamente completati. Spesso finiscono in un circolo vizioso che li colpisce fisicamente, psicologicamente e professionalmente.

In questo articolo, esamineremo i motivi per cui la procrastinazione è effettivamente pericolosa per te. Successivamente, esamineremo i segni da cercare per determinare se tu, o qualcuno che ami, sei effettivamente un procrastinatore. Infine, discuteremo dei modi per rompere l'abitudine di procrastinare.

Sommario

• 1 I pericoli della procrastinazione
  • 1.1 La procrastinazione può influire sulla salute fisica
  • 1.2 La procrastinazione può influire sulla salute mentale
• 2 Segni che sei un procrastinatore
• 3 tratti della personalità dei procrastinatori
• 4 Tecniche di evitamento
• 5 Come smettere di procrastinare
  • 5.1 Prepararsi a interrompere il ciclo di procrastinazione
  • 5.2 Metodi per interrompere il ciclo di procrastinazione
• 6. Conclusione
  • 6.1 Post correlati

I pericoli della procrastinazione

La procrastinazione influenza la propria vita. I procrastinatori adulti spesso perdono il rispetto di colleghi, amici e familiari. Potresti perdere la tua ambizione nella tua vita personale e professionale, preparandoti al fallimento. I procrastinatori più giovani lottano a scuola e nelle loro vite sociali. Ci sono stati casi in cui l'estrema procrastinazione ha portato al divorzio, al fallimento e persino al suicidio.

La procrastinazione può influire sulla salute fisica

• Rimandare le attività legate alla salute, come un esame fisico annuale, seguire una dieta più sana o iniziare un programma di esercizi, minaccia la tua salute fisica.
• La procrastinazione provoca stress, che compromette il sistema immunitario.
• Gli studi dimostrano che coloro che procrastinano hanno diete sbagliate e hanno problemi a dormire.

La procrastinazione può influire sulla salute mentale

L'angoscia e lo stress di procrastinare spesso portano all'infelicità, influenzando così la tua salute emotiva. Inoltre, i procrastinatori possono evitare l'interazione sociale e l'isolamento che ne risulta causa ulteriormente disagio mentale.

Segni che sei un procrastinatore

Spesso, i procrastinatori non riconoscono di avere un problema. Probabilmente stai leggendo questo articolo perché credi che tu, o qualcuno che conosci, sia un procrastinatore. Tuttavia, come si può identificare un procrastinatore? Il seguente elenco di tratti della personalità e tattiche di evitamento ti aiuterà a decidere se la procrastinazione è il colpevole che causa problemi di completamento dell'attività e mancanza di successo per te o qualcun altro.

Tratti della personalità dei procrastinatori

I procrastinatori mostrano spesso alcuni tratti della personalità. Per valutare se sei un procrastinatore, controlla se i seguenti tratti della personalità si applicano a te.

• Sei abituato ad aspettare fino all'ultimo minuto per completare un'attività, spiegando: 'Lavoro meglio sotto pressione'.
• Ti occupi di compiti non necessari e non importanti per evitare di occuparti di quelli più grandi.
• Aspetti di iniziare un'attività, dicendoti che in seguito sarebbe meglio: devi ricercare, prepararti e pianificare prima di iniziare. Tuttavia, non raggiungi mai effettivamente il punto in cui sei pronto per iniziare.
• Mentalmente, e talvolta effettivamente, crei scenari in cui è impossibile completare un'attività. Ad esempio, vuoi trovare un lavoro migliore, ma pensa a come hai investito così tanto nel tuo lavoro attuale e, dopotutto, forse le cose andranno meglio.
• Sei sorpreso a guardare il tuo passato. Ti soffermi sui fallimenti passati o continui ad analizzare ciò che hai fatto nella tua vita passata e non arrivi mai al completamento di un compito attuale.

Tecniche di evitamento

I procrastinatori hanno determinati tratti della personalità, ma hanno anche tecniche che usano per aiutarli a evitare di svolgere i compiti necessari.

Complicare i compiti

I procrastinatori spesso rendono un compito indesiderabile così complicato che diventa quasi impossibile completarlo. Ad esempio, una persona decide che la casa ha bisogno di dipingere, ma vuole rifare l'intera area tutta in una volta, il che comporta lo spostamento dei mobili e la nastratura soprattutto dei battiscopa. Inoltre, decidono di volere la vernice migliore e più costosa, che è proibitivamente costosa. Pertanto, giungono alla conclusione che il compito è troppo difficile e costoso da completare.

Riluttanza a prendere una decisione

I procrastinatori sono spesso dei secondi a indovinare, valutano costantemente le opzioni e non raggiungono mai una decisione. Sono convinti che qualunque decisione prenderanno sarà sbagliata. Il risultato è un'incapacità di andare avanti e completare le attività.

Alla ricerca della perfezione

I perfezionisti sono alcuni dei peggiori procrastinatori. Il momento è sbagliato, è necessario eseguire ulteriori ricerche o è necessario perfezionare la prima parte di un'attività in più fasi. Inoltre, un elenco non funziona per un perfezionista perché è convinto che le attività elencate richiederanno molto più tempo di quello che hanno a disposizione per svolgere un buon lavoro.

Auto-dubbio

I procrastinatori dubitano spesso delle proprie capacità. Sebbene desiderino portare a termine un compito, si convincono di non avere la capacità di farlo. Si confrontano con gli altri e decidono di non avere abbastanza esperienza o istruzione per completare l'attività. Inoltre, invece di svolgere il compito che dovrebbero svolgere, trovano un compito considerato più facile, uno che spesso è meno rilevante o ha una priorità bassa.

Creazione di blocchi stradali

I procrastinatori spesso si preparano al fallimento istituendo blocchi stradali che impediscono il successo. Creano motivi per non essere in grado di completare l'attività. Non hanno i materiali giusti, spazio sufficiente, aiuto adeguato, ecc. Una volta risolto un problema, ne trovano un altro che impedisce l'azione.

Come smettere di procrastinare

Non ci sono solo molte ragioni e modi in cui le persone procrastinano, ma anche molti metodi per fermarsi. Non è sufficiente decidere di smettere di procrastinare; hai bisogno di alcuni modi pratici per farlo. Non tutti i suggerimenti che forniamo funzioneranno per tutti. Abbiamo incluso quelli ritenuti di maggior successo da coloro che sono riusciti a smettere di procrastinare. Inoltre, alcuni dei nostri suggerimenti provengono da esperti di salute mentale che hanno lavorato con procrastinatori il cui problema era così debilitante che hanno cercato un aiuto professionale.

Potresti trovare la tua soluzione unica. La chiave è trovare ciò che funziona meglio per te. Se provi qualcosa e non funziona, non arrenderti, ma prova un altro metodo.

Preparati a interrompere il ciclo di procrastinazione

Probabilmente stai procrastinando da molto tempo e fermarti richiederà un certo sforzo. La procrastinazione diventa effettivamente un 'tratto della personalità'. Alcuni passaggi preparatori sono una necessità se prevedi di avere successo. Inizia con quanto segue:

• Fai sapere agli altri che intendi completare un'attività

Dire agli altri i tuoi piani per completare un'attività aggiunge responsabilità. Familiari, amici e altri chiederanno come procede il completamento del tuo compito ogni volta che ti vedono. La possibilità di imbarazzo quando devi confessare di non aver ancora iniziato il tuo compito può essere un potente motivatore.

• Decidi il processo che utilizzerai per smettere di procrastinare

Leggi il nostro elenco di modi per smettere di procrastinare e scegli quello che ritieni possa funzionare per te. Se non hai successo, provane uno diverso. A volte funziona per combinare più di un metodo.

• Annota i motivi per cui procrastini

Rivedi la sezione sui tratti della personalità dei procrastinatori e decidi quale di quelli menzionati si applica a te. Ciò ti aiuterà quando pianifichi un processo personale per il cambiamento. Non puoi cambiare il tuo comportamento se non ne capisci le ragioni. Ecco alcune possibili ragioni per la tua procrastinazione. Potresti averne uno, alcuni o, se procrastini da molto tempo, tutti:

• Cattiva salute fisica o mentale
• Paura di sbagliare
• Confrontarti con gli altri
• Capacità insufficiente per completare un'attività scelta
• Aspettative non realistiche

Metodi per interrompere il ciclo di procrastinazione

Ancora una volta, non tutti questi metodi funzionano per ogni individuo. Potresti anche contribuire alla tua procrastinazione, ad esempio, fare un elenco è quanto di più lontano tu possa mai ottenere poiché percepisci il lavoro come completato una volta che è elencato.

• Assegna priorità alle attività

Assicurati di concentrarti sul fare le cose giuste. Sì, c'è sempre molto da fare, ma non pensarci, decidi invece cosa devi fare veramente. Fai un elenco e quindi numerare gli elementi in ordine di importanza. Lavora l'elenco in ordine numerico.

• Crea una sequenza temporale per attività di grandi dimensioni

Spesso sembrano impossibili da completare compiti di grandi dimensioni, soprattutto per un procrastinatore. Suddividi la tua attività di grandi dimensioni in parti più brevi e quindi imposta una sequenza temporale per il completamento. Imposta date specifiche per il completamento di ogni parte dell'attività.

• Crea una lista di cose da fare

Progetta la tua lista di cose da fare in base alle tue esigenze individuali. Alcune persone fanno bene solo elencando gli elementi solitamente evitati ed escludendo le attività svolte ogni giorno. Altri elencano tutto, poiché ottengono una sensazione di realizzazione cancellando gli elementi. Potresti dividere le attività in gruppi utilizzando il tempo, la somiglianza delle attività o i giorni della settimana.

• Elimina le opportunità di procrastinare

Sbarazzati delle distrazioni. Spegni la TV, non rispondere al telefono e se sei tentato da Facebook o dagli aggiornamenti e-mail, disattiva le opzioni di notifica automatica. Alcune persone creano un luogo speciale per lavorare sulle attività - una stanza, un computer o un luogo designati - in cui lavorano solo sulle attività che devono essere completate.

• Suddividi l'attività in segmenti gestibili

La procrastinazione si verifica spesso quando un'attività sembra troppo opprimente per iniziare. Ad esempio, scrivere un libro sembra scoraggiante. Tuttavia, suddividere l'attività in passaggi, come la creazione di una struttura, la scrittura della bozza di un capitolo alla volta e la revisione (dopo che il libro è stato completato!), Rende l'attività più gestibile.

• Crea ricompense e punizioni

Premiati nelle tappe fondamentali di un lungo compito. Prenditi una pausa e permetti a te stesso di risolvere un puzzle o leggere un capitolo di un libro dopo un'ora di lavoro ininterrotto. Usa ricompense maggiori alla fine del completamento di un compito impegnativo o alla fine di una settimana di lavoro produttivo, come una serata fuori con gli amici. Stabilisci alcune conseguenze se eviti un'attività. Ad esempio, se non ti alleni tre volte a settimana, non puoi acquistare vestiti nuovi.

• Delegare alcuni compiti

Determina se ci sono parti di un'attività che puoi delegare. I membri della famiglia sono in grado di completare molte attività di routine, permettendoti di completare un'attività più ampia e complicata. Verifica se qualcun altro potrebbe essere in grado di portare a termine parte del compito, ad es. Far revisionare quello che scrivi da qualcun altro invece di farlo da solo.

• Scegli un ambiente produttivo o un'area di lavoro per il completamento di un'attività

Esamina la tua area di lavoro. Assicurati di avere gli strumenti necessari per completare il tuo compito. La tua area di lavoro dovrebbe essere ben illuminata, con comodi posti a sedere. Tuttavia, assicurati di non essere così a tuo agio da ritrovarti a rilassarti invece di lavorare. Potrebbe anche essere necessario modificare la disposizione del tuo spazio di lavoro se diventa meno favorevole al lavoro dopo un po 'di tempo.

• Inizia l'attività

Questo può sembrare un dato di fatto, tuttavia i procrastinatori spesso non riescono a iniziare. Imposta un timer e dì a te stesso che lavorerai su un'attività per un breve periodo, ad esempio cinque o dieci minuti. Spesso scoprirai che una volta iniziato, andrai avanti.

Conclusione

Come abbiamo visto, ci sono molti aspetti negativi nella procrastinazione. Tuttavia, è possibile smettere di procrastinare e diventare più produttivi. Oltre ai suggerimenti già fatti, ti suggeriamo di provare quanto segue:

• Avvicinati a persone produttive e modella la tua vita sulle cose che fanno per raggiungere il successo, soprattutto in quelle aree in cui tendi a procrastinare.
• Chiarisci continuamente i tuoi obiettivi. Non ci arriverai mai se non sai dove vuoi andare.
• Non confrontare te stesso o le tue capacità con gli altri. Puoi sempre trovare qualcuno più creativo, più veloce, più intelligente o meglio in grado di completare qualsiasi compito ti sei prefissato.
• Agire. Se non puoi affrontare il grande compito, scegli quelli piccoli. Fai qualcosa ogni giorno, qualcosa che puoi sentirti bene a realizzare.
• Smetti di trovare scuse. Potresti pensare di avere valide ragioni per ritardare un compito, ma impara ad essere onesto con te stesso quando procrastini.
• Se necessario, vai dal medico per rimuovere qualsiasi motivo fisico o psicologico per la tua procrastinazione. Una cattiva salute può impedire i migliori sforzi.

Non arrenderti. Con il tempo e lo sforzo, puoi superare l'abitudine di procrastinare e condurre una vita più felice, più sana e più produttiva.